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谨防节后综合征自我保健6招缓解疲劳【热门新闻】

发布时间:2019-07-10 23:23:50 阅读: 来源:排气阀厂家

小长假结束了,人们陆续从各种旅行、聚餐回到规律的日常工作生活中。这一刻,你是否出现头晕、眼花、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐类的症状,或者内心有烦躁、沮丧、烦闷等情绪波动?请注意,这就是在医学临床上被称为“假日综合征”的一种表现。

节后白领频现综合症:

1、生物钟紊乱:长假期间,很多市民都会通宵聚会,白天又补眠,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱;

2、恐惧上班:经过接连几天的放松,很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪;

3、轻度忧郁:假期中,许多儿时朋友同学聚在一起,聚会潮一波接着一波,兴奋之后,又要回归枯燥的工作,许多人感到孤单、无聊,甚至出现轻微忧郁情绪。

如何调理“节后综合征”

一、缓解“懒得动”的症状:

人参茶可缓解“懒得动”

人参补气茶做法:人参(生晒参)3-5克,用500毫升清水煎煮15分钟,代茶饮。

适宜人群:疲倦乏力过度劳累。

容易上火的人可以改用白糖参。

二、缓解“没胃口”的症状:

多喝粥可缓解没胃口(陈皮粥最好)。

正常人适合喝大米粥。

脾胃虚寒的人适合喝小米粥。

三、缓解“睡不着”的症状:

西洋参可缓解睡不着,但不适合长期食用。

四、缓解“睡不醒”的症状:

运动可缓解睡不醒(运动方式应因人而异)。

自我保健缓解紧张疲劳

告别无节制长假生活,为避免节后综合症,除了从身心、饮食作息方面进行调整外,还应注意以下事项,可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪:

第一、需要保证24小时开窗通风;

第二、不吃或少吃糖和淀粉,饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;

第三、每次吃不超过七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食;

第四、每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯;

第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;

第六、不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

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