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【消息】教你十一长假好玩减肥两不误

发布时间:2020-12-25 19:36:20 阅读: 来源:排气阀厂家

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要有一个明确的饮食计划

外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产,所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵,特别是其要特别对待。

1.要一个盘子,盛出自己想要吃的量,可以分次,但总量要控制,吃完后就停止。

2.在吃的过程中,可以吃一口,多嚼几下,并把筷子放下来,这样也能有效地控制进食。

3.如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬,可以尽量多地和他们交谈,分散注意力。记住,这时候“吃”只是一个平台,并不是目的。

4.列出适合自己的餐馆和菜谱组合,并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子,让自己有越来越多的选择。

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健身减肥于旅途中

在旅途中由于长时间的坐车奔波,难免也会产生一些身体的不适,这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己,做一些科学有效的健身运动:

1.颈部伸展法:坐姿,双手抱头,两肘内夹,稍用力压使颈部前屈,然后向左、右倒,做9次,每次持续1~2秒。

2.肩部伸展法:坐姿,十指交叉上举,然后掌心转上,再由慢渐快用力后摆10次。

3.胸背伸展法:坐姿,两臂屈肘前举至胸,低头;然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,反复10次。

4.腰部伸展法:坐姿,一手叉腰,另一只手臂直上举,上体稍前屈,手臂用力向上伸展5次,每次持续1~2秒。然后换手再做。

5.腹部伸展法:坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒。用慢速做5次。

6.腿部伸展法:坐姿,双腿屈膝置胸前,然后再同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次持续1~2秒。

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简单5招让你吃好玩好更减肥

一个便于携带的水瓶

旅游时,运动量相对较大,所以及时补水很重要。另外,随时喝水还有助于确认是否真口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水,再等上10分钟,看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶,保持充足的饮水,意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。

零食很重要

零食有助于保持血糖水平的稳定,防止出现低血糖。因为低血糖会让人们有到处寻找甜食的冲动,而甜食对于尽力减重的人而言简直就是灾难。定期吃一些健康的小餐,避免几个小时不吃东西。

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