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晨练老人可以睡个回笼觉

发布时间:2019-07-10 20:25:24 阅读: 来源:排气阀厂家

[导读] 所谓“一日之计在于晨”,晨练这种锻炼形式颇受老年人的欢迎,但有些老人在晨练后会感觉疲劳,习惯睡个回笼觉。有人认为,晨练后立刻睡觉K95

所谓“一日之计在于晨”,晨练这种锻炼形式颇受老年人的欢迎,但有些老人在晨练后会感觉疲劳,习惯睡个回笼觉。有人认为,晨练后立刻睡觉,身体会由运动状态转为相对静止状态,使代谢废物积聚于体内,不利于心肺功能的恢复。那么,晨练后睡回笼觉真的会损害健康吗?K95

事实上,经过一段时间的晨练后,人体全身器官的功能都会由缓慢逐渐加速,并引起神经系统的兴奋增强,由此四肢活动灵活,思维敏捷活跃,如果这时去睡回笼觉,躺在床上不但不能马上进入睡眠状态,人的肌肉在晨练时产生大量的乳酸等代谢物,回笼觉会减低其被清出体外的速度,在乳酸的作用下,人醒来后会感到四肢乏力。K95

但是,老年人普遍存在睡眠质量欠佳的问题,再加上一般老人缺乏根据自身情况合理安排运动量的知识,所以很容易因睡眠质量欠佳及过量运动,造成身体负荷过大,这种情况下,老人在晨练后选择睡回笼觉也是属于正常的生理需要。对于老人来说,即使在白天感到困倦,也不应抑制自己睡眠的欲望,只要感到有睡意,就要尽快上床睡觉。有些老人认为白天睡着了,夜晚就会失眠,其实这种想法是错误的。长期缩减睡眠时间,只会阻碍体内促进睡眠的激素分泌,而且,晨练后适当补觉可以有助老人加快恢复体力,这并不会对身体健康造成不良影响。K95

值得注意的是,晨练后心肺活动仍处于较高水平,即使要进入睡眠状态,仍要保证身体继续有较高的吸氧量。而经过一夜的睡眠后,卧室的空气会比较混浊,此时如果不打开窗户帮助室内换气,人就会因空气不流通而感到不舒服,的确对心肺健康没有好处。所以,老人在睡回笼觉前最好先打开卧室的门窗,赶走昨夜遗留下的“废气”。在睡眠时,同样要保持室内外的空气流通。K95

尽管晨练后睡回笼觉可以帮助老人缓解疲劳,但老人晨练还是应把握好运动量,以运动时心率不超过安静时150%,微微冒汗为佳。若在晨练后没有神清气爽的感觉,反而是疲倦乏力的话,则说明要减少运动的强度和时间了。K95

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