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生理期养生的饮食原则【关注健康】

发布时间:2019-09-12 16:51:25 阅读: 来源:排气阀厂家

说到生理期,相信女性朋友都很熟悉了。生理期就是指发育成熟的女性每个月都会有的那个--月经。每个月的那几天,很多女性都会腹部绞痛、脾气暴躁等等因为生理期带来的痛苦。而在生理期,女性也可以养生,那么,你们知道在生理期养生有什么饮食原则吗?

1、饮食温热,不要食用生冷食物

在中医学中认为,食用温热食物有助于血液运行通畅,而食用生冷寒性食物,则不利于消化,并且还会损伤人体阳气,导致血液流通不畅,易出现月经不调、经血量少,还易出现痛经、闭经等经期问题。

2、饮食清淡,不要食用辛辣食物

月经不调吃什么调理?饮食以清淡为好,特别是在经期中食用清淡的饮食,有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐,防止食用盐分过多,造成的体内盐分和水分的积聚增加,避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。

另外,刺激性大的辛辣食物最好不要吃,这类食物会刺激血管扩张,易导致经血量过多或痛经,女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

3、多食用高纤维食物

月经不调吃什么调理?纤维素丰富的食物有助于调理经期,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道改善便秘的作用,所以推荐适量食用。此外,纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,可增加血液中的镁含量,能改善月经不调的情况,还可维持稳定的情绪。

4、摄取优质蛋白质

什么是优质蛋白质?优质蛋白质指的是含有人体必须的各种氨基酸,并且数量多,人体利用率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质,所以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质。

如果经期经血过多,造成血红蛋白流失,那么可以适当补充含优质蛋白质的食物,来及时补充经期中流失掉的养分。

5、避免喝浓茶

经期中不适合喝浓茶,浓茶含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增加焦虑不安的负面情绪,还很容易加重痛经和经血量,并会延长经期。另外,浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺铁性贫血。

6、不要过量食用甜食

食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品,会导致糖分摄入过多,而出现血糖不稳定的情况,比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不 稳定等,还会加重经期症状。

以上就是女性在生理期养生的饮食原则,大家都清楚了吧。生理期对于女性来说,是很重要的一段时期,在这段时期里,女性会流失一部分血液,所以,在生理期养生是很重要的,那么,以上生理期养生的饮食原则就能帮助大家养生了,好好地度过这段痛苦的日子。

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