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夏季瘦腿攻略

发布时间:2020-12-25 05:14:50 阅读: 来源:排气阀厂家

养生之道网导读:你听说过夏季瘦腿攻略吗?又是满大街露胳膊露腿的季节,可是腿上赘肉太多怎么好意思露?那还不快行动起来甩掉大粗腿,为了超短裙,瘦腿行动迫在眉睫。那么究竟夏季瘦腿攻略有哪些?下面小编为您解答。

天生腿粗?先检查大腿的肌肉状况吧

如果大腿的表侧脂肪堆积过多,股关节就会变僵硬,而且会造成一个很深的凹槽。一直坚持运动的人是不会有这样的情况的,而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题。但是,不用担心,从今天开始练习,快速瘦腿,一起来改善这样的情况吧。

腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬。如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态,就会影响腿部的线条和腿型美观,而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担。

想要塑造修长笔直的美腿,就要从大腿开始着手,首先,就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性,并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习,可以加快身体的血液循环,减轻深层肌肉的负担,在保持体态匀称的同时,让你轻轻松松就能塑造苗条体型。

大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌,大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关,如果提高肌肉的力量,让肌肉处于较好的状态,这样能加速脂肪的燃烧,帮组你塑造苗条紧致的腿型了。

小测试:关于粗腿可能的表侧股关节

站在镜子前,转向一侧。

大腿表侧往外凸出。

股关节下陷的情况非常严重。

另外,为了了解目前肌肉的情况,可以通过触摸肌肉来确认。

大腿的肌肉的僵硬程度。

股关节往下凹的部位的僵硬程度。

在活动身体之后,由于血液会聚集在肌肉,不能马上就有轻松的感觉,等到动作完成一小会儿,肌肉状况稳定下来之后,就会逐渐显现效果。快的话,有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。

如何让你的“火腿”瘦成闪电

Step One、舒缓大腿表侧,适合腿部肌肉僵硬的你。

1、坐在地上,双腿伸直,紧贴着地面。接着,双手撑在身体后方。

2、接着1的动作,一条腿向着臀部的一侧弯曲,紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。

3、弯曲的那条腿,让这边的膝盖紧贴着地面,挺直腰背,向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手,有意识地触碰弯曲的那一条腿,想要拉伸舒缓的部位。

Step Two、改善你倾斜的身体。

1、如果有时间的人,还可以进一步对腿部施加压力进行练习,这样做动作,效果更佳。首先,双手的手肘部位,撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿,另一条腿伸直。

2、然后慢慢地,加大施加的压力,让背部慢慢地贴着地板,腿部姿势保持不变,让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。

温馨提示:要配合自己的主观感觉,也就是让自己稍感酸痛,但是这种酸痛感让人感觉舒服,把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人,即使勉强去做动作,也不能马上就让肌肉变得有弹性,所以只要让自己感觉舒服,循序渐进地做动作,这样才为之正确。

Step Three、舒缓粗壮凸出的小腿。

1、仍然是像之前一样,仰面躺着,一条腿弯曲,小腿贴着大腿和臀部的旁侧,另一条腿伸直。

2、接着1的动作,伸直的那条腿膝盖弯曲,立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。

注意,如果在这时候,身体有舒缓放松的感觉,就稍微保持一会儿这个动作,去感受一下肌肉的拉伸。

3、接着2的动作,用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作,拉伸整个大腿表侧的肌肉。

吸脂瘦腿

简介

通常腿部吸脂法瘦腿指的是大腿和膝盖吸脂术,因为大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异,臀部和大腿的深层脂肪较薄,年轻女性中部分缺如,而浅层脂肪及其上面的真皮较薄,抽吸时容易出现凹凸不平。

专家介绍:从女性的体形基本上近似梨形,即上半身瘦小,下半身肥胖,粗壮的大腿给人以沉重的感觉。腿部脂肪在减肥的过程中很容易变成肌肉,结实的肌肉对于追求纤细匀称的女来说简直是噩梦。

专家指出安全有效的瘦腿方法就是吸脂,腿部吸脂常见的部位有大腿外侧、大腿内侧和膝内侧。因为大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异,臀部和大腿的深层脂肪较薄,大腿吸脂术在所有吸脂术中,属于难度较大的一种,对医生的技术要求比较高。

适用部位

1、大腿外侧:股外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生.术前应详细检查股外侧脂肪的厚度,标画出脂肪的凸出程度.抽吸过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪,以免造成畸形.皮肤及皮下脂肪遗留的厚度应与周围区域一致,不可抽吸过度,防止术后出现粘连和骨性标志突出.

2、大腿内侧:股内侧部吸脂术:股内侧部皮肤较薄,脂肪松软,术中易出血且术后效果不如外侧部稳定.手术须注意的是不要抽吸过多的脂肪,以免两侧股部之间形成较大的空隙.

3、膝内侧:膝部的脂肪堆积以膝内侧部常见,膝部脂肪抽吸较为容易,出血也较少,可以进行充分的抽吸.

术前准备

1、手术前1天受术者应洗澡。

2、术前停止正在用的活血药物、维他命及其他营养品,以防影响伤口愈合,增加术中出血;3、术前停止吸烟二周,吸烟降低血中氧气的浓度,影响伤口的愈合;4、术前24小时内停止饮酒,饮酒加速血液循环增加术中出血。

术后注意事项

1、严格遵从医生的要求做好术后护理,对伤口进行妥善的包扎、消炎,并做好卫生清洁等。

2、术后立即穿弹力服,头一个月应昼夜穿弹力服,后两个月晚间可以不穿。吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~6个月,瘢痕软化后即可消失。

3、术后3天内伤口会稍有疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复。

4、术后不要暴饮暴食,也不要随意的节食,适当的饮食和运动才是维持健康和保持身材的长久之计。

不适宜人群

1、心、肺、肝、肾等重要脏器功能减退的不能耐受吸脂手术者不适合做腿部吸脂;2、有心理障碍、对吸脂期望值过高或对自身形体要求过于苛刻者不适合做腿部吸脂;3、皮肤严重松弛的皮下脂肪组织过少者不适合做腿部吸脂;4、利多卡因过敏或麻醉药物代谢障碍者不适合做腿部吸脂;5、局部皮肤有感染病灶或较多瘢痕者不适合做腿部吸脂;6、重度吸烟和伤口愈合能力较差者不适合做腿部吸脂;7、下肢静脉曲张、静脉炎者,应禁止下肢脂肪抽吸;8、妊娠期或哺乳期妇女不适合做腿部吸脂;9、病态肥胖和神经性贪食症患者不适合做腿部吸脂;10、年龄小于18岁的患者(乳房发育和重度肥胖的男子除外)不适合做腿部吸脂。

希望大家通过百科的资料结合自身体质状况,进行健康但有效的合理减肥措施。

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